¿Qué contiene?

• Un cuadernillo de perfeccionismo y autoexigencia de 100 páginas con contenido teórico-práctico para entenderlas, reconocer su impacto, destaparlas y trabajarlas.
• Perfeccionismo constructivo vs. Perfeccionismo destructivo.
• Autoexigencia constructiva vs. Autoexigencia destructiva.
• Formas de perfeccionismo y autoexigencia.
• Rasgos de una persona perfeccionista y autoexigente.
• Posibles causas del perfeccionismo y autoexigencia.
• Test: ¿Cuánto de perfeccionista y exigente eres?
• Áreas de la vida cotidiana afectadas.
• Implicación en el funcionamiento psicológico.
• Características del diálogo interno.
• Comportamientos y actitudes.
• Ejercicio: Descubre el impacto que están teniendo en tu vida.
• Ejercicio: Matriz de costes y beneficios.
• Mitos y creencias erróneas.
• Ejercicio: Debatiendo el diálogo interno.
• Ejercicio: Carta a nuestra parte perfeccionista y autoexigente.
• Ejercicio: Negociando con nuestras «partes protectoras».
• Ejercicio: Revisando las expectativas.
• Ejercicio: Ajustando las metas u objetivos.
• Ejercicio: Creando límites realistas.
• Ejercicio: La importancia del descanso y el ocio.
• Ejercicio: Autocompasión y gestión de los errores.
• Ejercicio: Los alimentos de la autoestima.
• Ejercicio: Organización del tiempo y las tareas.
• Ejercicio: La técnica del 70%.

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